ćwiczenia na wszystko

Jesli jest mozliwosc cwiczenia na silowni to polecam trening obwodowy: maszyny na m. ud (czworoglowy i dwuglowy) wyprosty tulowia z opadu sciaganie drazka wyciagu za kark buterfly wznosy ramon z hantelkami na boki uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) wyprosty na wyciagu (triceps) wspiecia na palce (lydki) napinanie m. brzucha lezac Wszystkie [...]

[...] stały ciężar DODAJ Szrugsy ze sztangielkami 4x15 Nogi Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Uginanie nóg w tył leżąc lub stojąc 4x12 Wspięcia na palce 5xMAX Poza małymi poprawkami przy tricepsie i dodaniu ćwiczenia na kaptury, wg mnie wszystko OK Acha pamiętaj o brzuchu, wiem, że to masa, ale o brzuchu nie wolno zapomnieć POZDRO

[...] położony raczej równomiernie na wszystko, trener bardzo dba o prawidłową technikę, co do samych zajęć to klasycznie: mocna rozgrzewka, następnie rozciąganie, walka z cieniem/ćwiczenia w parach, seryjki na sprzęcie (worki, łapy)/ sparringi zadaniowe i na koniec ok 20 min treningu siłowego. Muzyczka tajska i nie tylko (Rammstein, mhmm...) Szczegóły [...]

Masz racje, jednak za duzo - nie dalem rady dzisiaj. Zmienilem kolejnosc tak jak mi poradziles. I teraz wyglada to tak: 1. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała. 2. Przysiady. 3. Pompki na krzesłach z naciskiem na klatkę 4. Unoszenie tułowia z leżeniem przodem. 5. Wiosłowanie między krzesłami. 6. Pompki wąsko, ręce na boki. [...]

Heh no wlasnie to raczej nie wytrzymalosc, ale przyzwyczajenie do wiekszej ilosci ruchow. Bo uwazam, ze moja wytrzymalosc silowa jest beznadziejna. Z kazda seria robiona nawet z zapasem ruchow trace 1-2 ruchy na ciezarze w kolejnej serii (a wiekszosc moich kolegow, 'rozgrzewa' sie z kazda kolejna i moze wiecej podnosic). Zaluzmy ze 100 kg bede [...]

[...] treningów ,gdy jestem zmęczony lub po prostu nie mam ochoty na trening - odkładam go na następny dzień i nie robie z tego tragedi ,nie mam żadnych ambicji zawodniczych Nogi: ćwiczenia na stojąco ograniczyłem do minimum i odczułem dzięki temu poprawe więc chyba na dobre mi to wyszło co do trzymania diety...staram się zdrowo odżywiać ale jak bym [...]

Wiele pytan do krzycha ale nasmaruje cos od siebie- 1 osoba pisala ze miensie brzucha sa lepsze, ze miesnie nog i klatke rozrasta sie. Juz taka teorie slysze chyba 5 raz ze rower jestdobry na brzuch guzik prawda na brzuch dobre sa cwiczenia na brzuch, jazda areobowa moze pozwolic odglonic ten brzuch ale ile miesni tam bylo wczesniej tyle zostaje. [...]

[...] treningowe (siłownia) to może pomóc bo może wyrobić bilans ujemny , podkręcić metabolizm żeby to na siłowni mogło się fatu spalić i podczas regeneracji i pamiętaj żadnego ćwiczenia na czczo . a6w możesz robić choć dla mnie osobiście lepsze są normalne brzuchy z obciążeniem jak największym na siłowni a6w o ile nie będzie na czczo to nie ma [...]

no aktualnie jestem na dietce pomidorowej pomidor przez caaaly dzień......(mojej starej kolezanka legła na tym 4kg w 3 tyg)no w bicu mam 42 w klacie 130 łydke będę miał cos kolo 45 pas... wole niegadac na klate słabiutko 90kg 5 serii po 12 powt hantle 6 serii po 12 powt(15kg na reke)zapietki(15kg reka)na nogi wahacze(35kg mam słabe)cwiczenia na [...]

Nie wiem po co 4 cwiczenia na klate i to na dodatek przenoszenie sztangielki i rozpiętki zdecyduj sie albo na jedno albo na drugie niewiem czemu na triceps jest wiecej cwiczen niz na biceps z kolei 4 serie na biceps tez nie sa potrzebne jest to mała grupa wiece wystarcza 3 serie + dodatkowo jeszcze jedno cwiczenie w treningu na barki wyciskanie [...]

Radziuuuuu Nie oczywiscie ze nie chodziło mi o walenie samej plaskiej to tez lipa. Jesli juz sie uparłes na robienie klaty 2 razy w tygodniu to raz mocno raz lekko. Ale to musi dobrze współgrac z calą resztą planu. Chodziło mi o to że machanie 10 serii na skosie w góre i 10 serii na skosie w doł w inny dzien to raczej mija sie z celem. Bo trening [...]

[...] przetrenowanie i spadaki i olanie a co poniektórzy ci "twardsi" SAA Twierdze ze na początku jeśli chce się ze soba cos zrobić to trzeba przejśc tą fazę początkowa z pomoca wagi i kogoś kto pokaże jakie i jak wykonywać ćwiczenia lub w ostateczności przejżeć chociazby atlas ćwiczeń i popatrzeć poczytac jak dane ćwicenie powinno wyglądać

[...] trening. Jak mowiłem wcześniej piątek jest typowo lightowym treningiem Ćwicze Pon Klata+bic (klata na siłe-daje samą prostą),bic -hantle,i na gryfie Czwartek-Barki-Gryf+ ćwiczenia na atlasie + nogi(atlas)+kaptury Piątek To tric,i lekko grzbiet.Choć W pracy robota fizyczna-tak wiec grzbiet bardziej na luzie traktuje.Pozatym jest on dość mocny! [...]

[...] i Thermal - 14:30, 15:30 - Nitro i o 16:00 trening, potem 30 min aerobów na rowerku. Powinno wypalić. Po treningu wypiję gainera czekoladowego - mniam. Dziś w planie 3 ćwiczenia na uda (2x czworogłowe, 1x dwugłowe), 2 na łydki (1 z obciążeniem i jedno bez) i 3 na barki (bok, wycisk, tył). Mam wielką ochotę na przysiady i wyciskanie zza [...]

[...] do której zresztą od dziecka mam skłonność (nie jakąś wielką, ale w okresach zmęczenia, kiedy nie mam siły jej korygować, daje mi się we znaki). A jeśli chodzi o inne ćwiczenia - na siłownię nie chodzę, i w życiu nie byłam na takowej poza szkolną w podstawówce i na koloniach w jakimś sanatorium (ekhmm... jako dziecko lekarzy za darmo [...]

[...] aktywność możesz sobie pozwolić, na początek nie musi to być zbyt wiele, ale stopniowo będziesz zwiększać intensywność i objętość: 2-3 treningi siłowe w tyg.(1-2 podstawowe ćwiczenia na partię, po 1 serii 8-12 powtórzeń), 3 treningi aerobowe(rower stacjonarny 30 minut). To dobry pocżątek. Zwróć uwagę na te tematy: Utrata tłuszczu - [...]

[...] racjonalnie, wnioskując z twoich innych postów wnioskuje, że masz kompleksy i to duże. Skończ ten drogi cykl na wzrost i jak będziesz miał te 18-19 latek, zabierz się za ćwiczenia na siłce i po roku najprędzej weź sobie jakieś sterydy pod warunkiem że po siłce wszystko będzie okey z twoim serduchem i zdrowiem. Będziesz miał w tedy 170cm i [...]

[...] szerokim chwytem do klatki 40powtórzeń - wiosłowanie w szerokich chwycie na wyciągu 12,10,8,6 - wiosłowanie w wąskim chwycie 60kgx12, 70kgx10, 80kgx10, 95kgx5, 100kgx3 ćwiczenia na przedramie Komentarz jak widać zrobiłem dla odmiany wszystko na wyciągu co zaowocowało sporo pompą ale specjalnie się nie zmęczyłem w przyszłym tygodniu (pod [...]

Czy ty nie masz innych miesni jak barki klatka i bic? A gdzie plecy, triceps, nogi? Nie cwicz trzech dni z rzedu. 3 dni w tygodniu to nie 3 dni pod rzad. Dorzuc te partie ktore wypisalem. Mozesz cwiczyc np. w pon, środe i piatek. Na jednej sesji cwicz 1 duza i 1 mala grupe. Na duze partie rob 12-16 serii, na male 12-9. Urozmaicaj treningi, stosuj [...]

No to tez sie wypowiem. Ostatnio (jakis miesiac temu) poszedlem na silke. W planie mialem robic klatke. Nikogo nie bylo na silowni oprocz mnie. Na poczatku zawsze robie plaska, no i wszystko bylo spoko. Gdy doszedlem do nastepnego cwiczenia na klate, ktorym bylo wyciskanie na skosie zalozylem ten swoj za***isty ciezar . W planie mialem zorbic 6 [...]